Healthier communitiesस्वस्थ समुदाय
Yoga and a calmer mind, practised togetherयोग और शांत मन, साथ मिलकर अभ्यास
Members can take part in yoga, relaxation practices and stress-management sessions. These sessions encourage physical flexibility, emotional well-being, healthier routines and better coping with everyday pressures.सदस्य योग, विश्राम के अभ्यास और तनाव प्रबंधन सत्रों में भाग ले सकते हैं। ये सत्र शरीर के लचीलेपन, भावनात्मक भलाई, बेहतर दिनचर्या और रोज़ के दबावों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करते हैं।
- Yogaयोग
- Relaxationविश्राम
- Stress managementतनाव प्रबंधन
- Healthier routinesबेहतर दिनचर्या
What sessions coverसत्रों में क्या होता है
Three kinds of practice, one steady routineतीन तरह के अभ्यास, एक नियमित दिनचर्या
No experience is needed. Each practice is taught slowly, so you can follow at your own pace.पहले से कोई अनुभव ज़रूरी नहीं है। हर अभ्यास धीरे-धीरे सिखाया जाता है, ताकि आप अपनी गति से साथ चल सकें।
Yogaयोग
Gentle postures and stretches that loosen stiff joints and build flexibility over time. Easier options are shown for every pose.हल्के आसन और खिंचाव, जो अकड़े जोड़ों को ढीला करते हैं और समय के साथ लचीलापन बढ़ाते हैं। हर आसन का आसान रूप भी बताया जाता है।
Relaxation practicesविश्राम के अभ्यास
Slow breathing, body relaxation and quiet rest. These help the body settle after a busy day.धीमी साँस, शरीर को ढीला छोड़ना और शांत आराम। इनसे भागदौड़ भरे दिन के बाद शरीर को सुकून मिलता है।
Stress managementतनाव प्रबंधन
Simple ways to notice stress early and respond to it. Topics include planning the day, short breaks and better sleep habits.तनाव को जल्दी पहचानने और उससे निपटने के आसान तरीके। इसमें दिन की योजना, छोटे विराम और नींद की अच्छी आदतें शामिल हैं।
Try it nowअभी आज़माएँ
A guided one-minute breathएक मिनट का निर्देशित श्वास अभ्यास
This is a small taste of a relaxation practice. Follow the circle as it grows and shrinks.यह विश्राम अभ्यास की एक छोटी झलक है। घेरे के बड़ा और छोटा होने के साथ साँस लें।
Press start when readyतैयार हों तो शुरू करें दबाएँ
How to follow alongकैसे करें
- Sit comfortably with your back straight and shoulders relaxed.पीठ सीधी और कंधे ढीले रखकर आराम से बैठें।
- Breathe in gently through your nose for a count of 4.नाक से धीरे-धीरे 4 गिनती तक साँस अंदर लें।
- Breathe out slowly for a count of 6.धीरे-धीरे 6 गिनती तक साँस बाहर छोड़ें।
- Six rounds make one minute.छह बार करने पर एक मिनट पूरा होता है।
If you feel dizzy, stop and breathe normally. With reduced motion turned on, the circle stays still and the counts guide you.अगर चक्कर लगे, तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें। अगर आपके फ़ोन या कंप्यूटर में कम एनीमेशन की सेटिंग चालू है, तो घेरा स्थिर रहेगा और गिनती से आप अभ्यास कर सकते हैं।
What members work towardsसदस्य किस ओर बढ़ते हैं
Small changes that add up over weeksछोटे बदलाव, जो हफ़्तों में असर दिखाते हैं
Regular practice matters more than hard practice. The aim is a routine you can keep.कठिन अभ्यास से ज़्यादा ज़रूरी है नियमित अभ्यास। लक्ष्य ऐसी दिनचर्या है जिसे आप निभा सकें।
Physical flexibilityशरीर का लचीलापन
Easier movement for daily tasks like bending, lifting and climbing stairs.झुकने, सामान उठाने और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसे रोज़ के कामों में आसानी।
Emotional well-beingभावनात्मक भलाई
A quiet space to rest the mind and share how you feel with others.मन को आराम देने और दूसरों से अपनी बात कहने का एक शांत मौका।
Healthier routinesबेहतर दिनचर्या
Fixed times for movement, rest and sleep that fit around work and family.काम और परिवार के साथ चलने वाला हिलने-डुलने, आराम और नींद का तय समय।
Coping with pressureदबाव से निपटना
Simple steps to use when money, work or home feel heavy.जब पैसे, काम या घर की बातें भारी लगें, तब अपनाने के आसान कदम।
Practise in a groupसमूह में अभ्यास
It is easier to keep going togetherसाथ मिलकर लगातार करना आसान होता है
Sessions are held in groups. You learn alongside other members from nearby families.सत्र समूह में होते हैं। आप आसपास के परिवारों के दूसरे सदस्यों के साथ सीखते हैं।
A group keeps you on track on the days you feel low. It also turns practice into a time to meet people.जिस दिन मन न लगे, उस दिन समूह आपको आगे बढ़ाता है। इससे अभ्यास लोगों से मिलने का समय भी बन जाता है।
- Wear loose, comfortable clothes you can move in.ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें, जिनमें आसानी से हिल-डुल सकें।
- Tell the instructor about any pain, injury or health condition.किसी भी दर्द, चोट या बीमारी के बारे में प्रशिक्षक को बताएँ।
- Skip any pose that hurts. Rest is always allowed.जिस आसन से दर्द हो, उसे छोड़ दें। आराम करना हमेशा ठीक है।
These sessions are educational. They do not replace advice from qualified healthcare professionals. If you have a health condition, speak to your doctor before starting a new exercise routine.ये सत्र जानकारी और सीख के लिए हैं। ये योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह की जगह नहीं लेते। अगर आपको कोई बीमारी है, तो नई कसरत शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
Often used togetherअक्सर साथ में लिए जाने वाले
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Health sessions are educational and do not replace advice from qualified healthcare professionals. Places depend on eligibility, programme criteria and availability.स्वास्थ्य सत्र जानकारी के लिए हैं और योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह की जगह नहीं लेते। जगह पात्रता, कार्यक्रम के नियमों और उपलब्धता पर निर्भर करती है।