Healthier communitiesस्वस्थ समुदाय
Stay active, with your neighboursसक्रिय रहें, अपने पड़ोसियों के साथ
We encourage community fitness through group exercise, walking initiatives, physical activity sessions and wellness awareness. This helps members build steady, healthy habits while making new friends and staying motivated.हम सामूहिक कसरत, सैर की पहल, शारीरिक गतिविधि के सत्रों और सेहत के प्रति जागरूकता से सामुदायिक फ़िटनेस को बढ़ावा देते हैं। इससे सदस्य सेहतमंद आदतें नियमित रूप से बना पाते हैं, और साथ ही आपसी जुड़ाव और उत्साह भी बढ़ता है।
- Group exerciseसामूहिक कसरत
- Walkingसैर
- Activity sessionsगतिविधि सत्र
- Wellness awarenessसेहत जागरूकता
Four ways to moveसक्रिय रहने के चार तरीके
Pick what suits your body and your dayवह चुनें जो आपके शरीर और दिनचर्या के अनुकूल हो
You do not need to be fit to start. Every activity can be done at an easy pace.शुरू करने के लिए फ़िट होना ज़रूरी नहीं है। हर गतिविधि आसान गति से की जा सकती है।
Group exerciseसामूहिक कसरत
Simple warm-ups, stretches and movements done together, led by a trainer.प्रशिक्षक के साथ मिलकर किए जाने वाले आसान वार्म-अप, खिंचाव और व्यायाम।
Walking initiativesसैर की पहल
Walk with other members in a group. It is the easiest way to begin moving more.दूसरे सदस्यों के साथ समूह में सैर करें। ज़्यादा चलने-फिरने की शुरुआत का यह सबसे आसान तरीका है।
Physical activity sessionsशारीरिक गतिविधि सत्र
Guided sessions that build strength, balance and stamina step by step.निर्देश के साथ होने वाले सत्र, जो धीरे-धीरे ताकत, संतुलन और दम बढ़ाते हैं।
Wellness awarenessसेहत जागरूकता
Talks on rest, water, posture and daily movement, so habits continue at home.आराम, पानी, बैठने-खड़े होने के सही ढंग और रोज़ की गतिविधि पर बातचीत, ताकि आदतें घर पर भी बनी रहें।
Try it nowअभी आज़माएँ
Four-week habit builderचार हफ़्ते का आदत ट्रैकर
Tap each day you were active, such as a walk or an exercise session. Watch your streak grow. Nothing is saved, and the grid clears when you leave this page.जिस दिन आप सक्रिय रहे, जैसे सैर या कसरत की, उस दिन पर टैप करें। देखें कि लगातार दिनों की गिनती कैसे बढ़ती है। कुछ भी सेव नहीं होता, और पेज छोड़ने पर ग्रिड खाली हो जाता है।
Tap a day to begin.शुरू करने के लिए किसी दिन पर टैप करें।
Missed a day? Start again the next day. One missed day does not undo your progress.कोई दिन छूट गया? अगले दिन फिर शुरू करें। एक दिन छूटने से आपकी मेहनत बेकार नहीं होती।
Why move togetherसाथ मिलकर क्यों
Company makes the habit stickसाथ हो तो आदत टिकती है
Most people find it hard to exercise alone. When others expect you, it is easier to turn up.ज़्यादातर लोगों को अकेले कसरत करना मुश्किल लगता है। जब दूसरे आपका इंतज़ार करते हैं, तो पहुँचना आसान हो जाता है।
Group activity also builds friendships in the community. Members share tips and keep each other going.सामूहिक गतिविधि से समुदाय में दोस्ती भी बढ़ती है। सदस्य एक-दूसरे को सुझाव देते हैं और हिम्मत बढ़ाते हैं।
- Suits all ages and fitness levels.हर उम्र और हर फ़िटनेस स्तर के लिए उपयुक्त।
- Family members can join together.परिवार के सदस्य साथ में जुड़ सकते हैं।
- No special equipment is needed to start walking.सैर शुरू करने के लिए किसी खास सामान की ज़रूरत नहीं है।
Starting outशुरुआत कैसे करें
Three habits that help beginnersशुरुआत करने वालों के लिए तीन मददगार आदतें
Start smallछोटे से शुरू करें
A short, easy walk is a good first step. Add a little more each week.थोड़ी देर की आसान सैर अच्छा पहला कदम है। हर हफ़्ते थोड़ा और बढ़ाएँ।
Fix a timeसमय तय करें
Move at the same time each day, so it becomes part of your routine.रोज़ एक ही समय पर गतिविधि करें, ताकि यह दिनचर्या का हिस्सा बन जाए।
Listen to your bodyअपने शरीर की सुनें
Slow down or stop if you feel pain, dizziness or breathlessness.दर्द, चक्कर या साँस फूलने पर धीमे हो जाएँ या रुक जाएँ।
These sessions are educational and for general fitness. They do not replace advice from qualified healthcare professionals. If you have a health condition, check with your doctor before starting.ये सत्र जानकारी और सामान्य फ़िटनेस के लिए हैं। ये योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह की जगह नहीं लेते। अगर आपको कोई बीमारी है, तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछ लें।
Often used togetherअक्सर साथ में लिए जाने वाले
Related programmesसंबंधित कार्यक्रम
Health sessions are educational and do not replace advice from qualified healthcare professionals. Places depend on eligibility, programme criteria and availability.स्वास्थ्य सत्र जानकारी के लिए हैं और योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह की जगह नहीं लेते। जगह पात्रता, कार्यक्रम के नियमों और उपलब्धता पर निर्भर करती है।